俗話說(shuō)“家有一老如有一寶”，可見(jiàn)中老年人在家里面的重要性。所以中老人養(yǎng)生保健常識(shí)也備受關(guān)注，小編就此分享一些中老人養(yǎng)生保健常識(shí)方面的知識(shí)。
（一） 合理膳食
①食物多樣，谷類(lèi)為主;多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)
②常吃奶類(lèi)、豆類(lèi)或其制
③常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
④食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
⑤碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。
老年人體質(zhì)較弱，總體機(jī)能下降，決定了他們所需的營(yíng)養(yǎng)素與年輕時(shí)有所不同。針對(duì)老年人的體質(zhì)特點(diǎn)，應(yīng)注意以下情況：
①食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
②營(yíng)養(yǎng)成分宜合理，以提高機(jī)體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細(xì)胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分?；ㄉ?、芝麻、核桃是老年人補(bǔ)腦護(hù)腦的三大營(yíng)養(yǎng)食品，可多食用。
③牛奶、大豆及其制品，可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松，預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。
④老年人代謝機(jī)能降低，體力活動(dòng)較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
（二） 養(yǎng)生七字訣
1、睡：即睡好覺(jué)，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書(shū)，繪畫(huà)下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛(ài)好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛(ài)動(dòng)腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)工作或讀書(shū)、寫(xiě)作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過(guò)分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活：是指活動(dòng)手指，俗話說(shuō)心靈手巧。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽(tīng)：即聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂(lè)感覺(jué)。
（三） 養(yǎng)生五忌
01忌久坐，久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
02忌久立，久立者傷骨。
老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病?！?
03忌久視，久視傷血。
人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
04忌久臥，久臥傷氣。
適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。
05忌久靜，久靜傷神。
過(guò)分安靜、寂寞、無(wú)聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂(lè)使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M(jìn)身心健康。
對(duì)于抵抗力較差的老年人來(lái)說(shuō)，秋季天氣漸涼，晝夜溫差大、干燥、大風(fēng)這些季節(jié)天氣卻較難適應(yīng)，容易患上秋季高發(fā)疾病。接下來(lái)，小編為大家介紹幾種秋季典型高發(fā)疾病及有效的預(yù)防方法。
心腦血管疾病
因?yàn)榍锛咎鞖庾兝洌苁湛s變細(xì)，容易導(dǎo)致心腦供血不足。此外氣候干燥，呼吸消耗大量水分，容易使血液粘稠度高，血流不暢導(dǎo)致血管堵塞。而且早晚溫差大，一冷一熱容易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動(dòng)，都能引發(fā)心腦血管疾病。
預(yù)防方法：盡量不要晨練，但要適度戶外活動(dòng)，并要注意保暖，防止栓塞。留心飲食習(xí)慣，進(jìn)補(bǔ)要適度，減少脂肪和膽固醇的攝入，多食魚(yú)、膳食纖維、豆制品。定期體檢，準(zhǔn)備家用儀器，對(duì)血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)，也要戒煙戒酒。
急性胃腸炎
人體消化功能隨入秋逐漸下降，腸道抗病能力減弱，而氣溫下降使人體胃酸分泌增加，也容易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮，胃病就隨之而來(lái)了。
預(yù)防方法：飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為主，不亂吃，不暴飲暴食，不直接食用從冰箱取出的飲料和食物，睡覺(jué)時(shí)蓋好被褥，防止腹部受涼。
骨性關(guān)節(jié)炎
因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不斷退化磨損，而天氣轉(zhuǎn)寒，氣溫下降導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)受到影響，致使秋季關(guān)節(jié)炎高發(fā)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)致殘。
預(yù)防方法：注意防寒保暖，均衡飲食，補(bǔ)充鈣、維生素。還要補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)，吃些功能性食品來(lái)促成受損骨關(guān)節(jié)的修復(fù)，抑制和消除骨關(guān)節(jié)炎癥，使關(guān)節(jié)和機(jī)體免疫力得到提高。避免過(guò)分活動(dòng)使關(guān)節(jié)勞累，采取散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)，多用熱水泡腳。
流 感
中老年人因?yàn)轶w質(zhì)弱，容易受到細(xì)菌侵害。秋天的氣候不穩(wěn)定，各種流行性疾病開(kāi)始繁衍。感冒病愈后如果咳嗽長(zhǎng)時(shí)間未愈，有可能會(huì)發(fā)展為慢性支氣管炎。
預(yù)防方法：盡量少去人口密集的公共場(chǎng)所，注意多通風(fēng)，勤洗手，在適當(dāng)時(shí)間增減衣物，并且要減少與患有感冒的人接觸。
皮膚病
秋季兩大類(lèi)皮膚病高發(fā)：過(guò)敏和銀屑病，前者主要受環(huán)境污染影響，后者受基因遺傳和免疫系統(tǒng)功能所控制，但隨著氣溫和溫度降低，這兩種病容易發(fā)病。
預(yù)防方法：注意個(gè)人衛(wèi)生，保持皮膚濕潤(rùn)，注意居室衛(wèi)生，保持清潔。飲食均衡，多食用維生素豐富的食物，如遇到過(guò)敏情況要及時(shí)查找過(guò)敏原。
肺 炎
有臨床資料表明10月肺炎發(fā)病率一般會(huì)驟然增高，中醫(yī)認(rèn)為是秋燥傷肺所致，并且癥狀不典型，并發(fā)癥多，病情變化快。
預(yù)防方法：應(yīng)當(dāng)少吃辛辣的食物，多吃養(yǎng)陰滋肺的食物來(lái)增強(qiáng)胃部水分，如梨等，積極鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。預(yù)防感冒，出現(xiàn)鼻塞，流鼻涕等癥狀及時(shí)治療。注意加減衣物，切忌過(guò)度勞累，避免造成抵抗力下降。
